كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
مكاوي جيم للراغبين في الحصول على سيقان نحيفه وجذابه يقدم لكم مكاوي جيم هذا الموضوع لحضراتكم
احصلى على سيقان نحيفة ، قوية وجذابة من خلال تمرين لا يتجاوز ال12 دقيقة لمدة 4 أسبايع فقط . قومى بعمل كل تمرين تلو الآخر فى دورة متكاملة ، ثم أعيدى عمل الدورة مرة أو مرتين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع .
قرفصاء الطاقة
*قفى وسيقانك مفتوحة والركب وأصابع القدم متجهة للخارج . ارفعى ذراعيكِ إلى أعلى وخارجهم مواجه خارجاً وموازى للأرض . اثنى الركبتين مع موازتهما مع الكاحلين .
*ارفعى كعبك الأيمن وارتكزى على إصبع قدمك الأيمن . إنزلى بحيث أن تكون ساقك اليمين مفرود إلى الخلف مع الذراعين مفرودين أمامك مع التوازى مع الأرض .
*ارجعى إلى الأمام مرة أخرى فى وضع الركبتين المثنية . ثم افردى الساقين مرة أخرى إلى الوضع الأول . كررى التمرين مع الساق الأخرى. كررى التمرين كامل 10 مرات .
تمرين المتزلج
*قفى مع فتح قدميكِ بعرض الكتفين، والركب وأصابع القدم مواجهين خارجاً ، والذراعين مفرودين إلى الجنب بموازاة الأرض.
*مع المحافظة على وضع الوركين ، ضعى قدمك اليمنى ورائك قطعياً مع الكعب مرفوع . انزلى بجسمك إلى أسفل مع مراعاة عدم تعدى ركبتك أصابع قدمك الأمامية .
*عودى إلى الوضع الأول وكررى العملية 16 مرة ثم بدلى الجهة وكررى التمرين مرة أخرى .
الميل
*عودى إلى وضع تمرين المتزلج المنخفض مع قدمك اليمنى إلى الخلف. ميلى إلى الجانب بحيث تكون ذراعك اليمنى مواجهة إلى أعلى واليسرى إلى أسفل فى ناحية ساقك اليمنى.
*عودى إلى الوضعية الأولى وكررى التمرين 10 مرات ثم بدلى الجهى وكررى التمرين مرة أخرى.
قرفصاء الجيشا
* قفى وقدميكِ وركبتيكِ ملامسين لبعض واليدين فى وضع الشكر اليابانى . ادفعى وركيكِ إلى الخلف ولا تدعى ركبتيكِ أن يتعدوا موضع أصابع قدمك .
* ثبتى الجزء السفلى من جسمك واضغطى على فخذيكِ من الداخل ولفى الجسم العلوى والرأس لجهة اليمين مع لمس الكوع الأيسر كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
للركبة اليمنى .
* عودى لمواجهة الأمام مرة أخرى ثم كررى التمرين إلى اليسار. كررى التمرين كامل 12 مرة.
مكاوي جيم ....انتظروا المزيد
0 التعليقات:
إرسال تعليق