طرق الاستشفاء البدني
مكاوي جيم للراغبين فى التعرف على طرق الاستشفاء البدني يقدم لحضراتكم مكاوي جيم نقاط عن طرق الاستشفاء البدني .
9 طرق صحية تسرِع من عملية الإستشفاء البدني بعد أداء التمارين الرياضية :
كيف نسرِع من عملية الاستشفاء العضلي ؟
2- الإطالة العضلية الخفيفة للعضلات الممرنة قبل وبعد التمرين عن طريق اجراء تمرينات اطالة تتركز على احداث تمددات عضلية للنقاط العضلية الممرنة حيث ان تمارين الاطالة اثبتت علميا قدرتها على تهيئة العضلات للمجهود البدني القادم عن طريق تسريع عمل الدورة الدموية وضخ الدم الاكسجيني الى العضلات قبل البدء بمفاجئتها بالحصة التدريبية واثبتت ايضا قدرتها على تخفيف حدة
التوترات والتشجنات العضلية التي تحدث بعد الانتهاء من الحصة التدريبية
3- التهدئة بمعنى التباطؤ وعدم التوقف المباشر والكامل للحصة التدريبية فاستمرارية الحركة عن تطريق التقليل المنتظم لشدة وقوة التمرين لبضع ثواني يساعد على إزالة الحمض اللبني من العضلات ويقلل من صلابتهافالتهدئة لها دور كبير في نجاح الخصة التدريبية وبالتالي نجاح البرنامج التدريبي
4- التغذية المناسبة : فالغذاء هو الوقود الذي يستنزفه الجسد خلال التمرين وليس ذلك فحسب بل ان الجسد يستمد الوقود احيانا من الكلاكوجين والسكريات المخزنة في العضلات رفقة بالدهون المخزنة في الجسم لذلك فمن المهم ان يعوض المتدرب جسده بمحتوى غذائي معين بعد الانتهاء من الحصة التدريبية يتكون من كمية وافرة من البروتيين والكربوهيدرات وفي مدة لاتزيد عن ساعة
5- تعويض السوائل المفقودة فالرياضي يفقد الكثير من السوائل خلال التمارين الرياضية فالماء يسند اليه كثير من عمليات الايض ونقل العناصر الغذائية في الجسم فتناول كمية كافية من الماء يحسن معظم وظائف الجسم ويقيه من الجفاف ويكون تعويض السوائل المفقودة بسوائل مناسبة مهم بالنسبة لرياضيي التحمل الذين يفقدون الكثير من الماء خلال ساعات جراء التعرق الشدي
6- المساج يشعر الرياضي بالراحة والاسترخاء ويحسن عمل الدورة ويزيل ويقلل من توترات الاعصاب المحيطة بالعضلات
7- تبادل الحمام الحار والباردفبعض الرياضيين يرتاح للحمام الثلجي والمساج بالثلج أو بتبادل الدش الحار والبارد للشفاء بسرعة وتقليل تصلب العضلات وتجنب الإصابات والنظرية التي تقف خلف هذه الطريقة تدعى العلاج المقارن بالماء والتي تساعد الأوعية الدموية على إزالة نواتج الفضلات في الأنسجة وهناك بحوث محددة وجدت بعض فوائد العلاج المائي المقارن في تأخير التصلب العضلي أما كيف يستخدم ذلك العلاج ف يأخذ الرياضي الدش الذي يسبق التدريب بأخذ الماء الحار لمدة دقيقتين يتبعه بالماء البارد لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك 4 مرات مع أخذ ماء معتدل الحرارة لمدة دقيقة واحدة بين رشة الماء الحار والبارد.واخذ رشات دش ماء بارد بعد التدريب وللتذكير ايضا ان بعض الدراسات الاخرى تتضارب بخصوص هذا الفائدة المرجوة من هذا الاسلوب بل ان منها من دحضها وصنفها بانها سلبية
8- نيل قسط وافر من بما يقل عن 8 ساعات يوميا فخلال النوم ينتج ويتحفز هرمون النمو في الجسم وهو المسؤؤل بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإعادة بنائها من جديد وقلة النوم قد تبطىء من العمليات الايضية للجلوكوز وتخزين الطاقة على شكل وقود بنسبة 30-40% وقد تزيد من مستويات هرمون الاجهاد والذي تم ربطه بأضعاف عملية الاستشفاء عند الرياضيين و عدم انتظام عملية ضخ الدم الاوكسجيني للعضلات وقد تزداد ايضا ممستويات الكورتيزول والتي يشار من بعض الاخصائيين انها تتداخل مع عملية ترميم وبناء الانسجة الطبيعية
9- تجنب حالة التدريب المفرط فهي الطريقة الأسهل للحصول على راحة سريعة عن طريق تصميم روتين تدريبي ذكي وواقعي ملائم لقدرة وقوة وطبيعة العضلات لأن التدريب المبالغ فيه أو القوي جدا أو قلة أيام الراحة سيحدد من اكتساب اللياقة البدنية ويضر في الجهود المبذولة للحصول على الاستشفاء,
مكاوي جيم ... انتظروا المزيد
0 التعليقات:
إرسال تعليق