اكلات شهيه بها سعرات حراريه

اكلات شهيه بها سعرات حراريه

مكاوي جيم يقدم لحضراتكم مجموعه من الكلات الشهيه واللذيذه التي تحتوي على سعرات حراريه يستفيد بها جسمك بشكل صحي ومناسب 

تناول كميات كبيرة من أكلات ذات سعرات حرارية عالية من شأنه أن يتسبب فى زيادة وزنك،لهذا السبب تحديدا تم إطلاق تطبيق "كالورايفك Calorific" والذي يعتمد بشكل أساسي على تحديد كمية الطعام مع تثبيت 200 كالوري بمعني المقارنة بين الكميات وليس بكمية السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة المختلفة.

تخيلي أن يحتوي كيلو الكوسة على 200 سعر حراري في مقابل 60 جرام من البرجر البيف والتي تحتوي كذلك على 200 سعر حراري، وبذلك يساعدك التطبيق على إحداث مقارنة بين الأطعمة المختلفة وغالبا ما تكون أطعمة مختلفة في السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعدك على التحكم فى سعراتك الحرارية.

الموز يحتوي 224 جرام على 200 سعر حراري

 28 جرام مايونيز على 200 سعر حراري.

909 جرام مشروم على 200 جرام.

102 جرام يحتوي على 200 سعر حراري

الكابوتشا 1.43حوالى 200 سعر حراري.

 الكب كيك 42 جرام يحتوى على 200 سعر حراري.

690جرام ليمون يحتوى على 200 سعر حراري.

تونة 185 جرام يحتوى على 200 سعر حراري.

الكرفس 1.25 جرام يحتوي على 200 جرام.

50 جرام جبن شيدر يحتوي على 200 جرام.

476 جرام كولا تحتوى على 200 جرام.

71 جرام بان كيك تحتوي على 200 جرام.

لبن منزوع الدسم 400 جرام يحتوي على 200 سعر حراري.

اصابع البقسماط الطرية "breadsticks" يحتوي 49 جرام على 200 سعر حراري.

مكاوي جيم .. انتظروا المزيد

اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه

اقرء المزيد

كيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقت

كيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقت

مكاوي جيم . يشعر بعض لاعبي كمال الاجسام في بدايه اللعبه بعدم تحسن جسمهم الى الافضل لذلك نقدم لحضراتكم موضوع هام عن كيفيه زياده ضخامه عضلات الجسم في وقت ليس كبير .

1- رفع الوزن الصحيح

لكي تزيد من كمية العضلات يجب عليك ان تضع الوزن الصحيح بالنسبة لك .. وهو الوزن الذي يمكنك من عمل 8-10 تكرارات فقط .. فبعض الناس يضعون وزن خفيف بالنسبة لجسمهم ويقومون بعمل 10 تكرارات وفقط .. ولكن في الواقع لن يستفيد كالإستفادة التي يأخذها إذا كان الوزن فقط يمكنه من عمل 10 تكرارات لا اكثر .

 

2- لا تمرن العضلة إلا بعد 72 ساعة

بعد ان تقوم بتدريب العضلة .. فإن هناك تمزقات عضلية تحدث فيها .. وهذه التمزقات تستغرق في العادة حوالي 72 ساعة لكي تلتئم .. ولهذا السبب يجب على الا تقوم بتدريب مثلاً عضلة الصدر يومين متتاليين لكي لا تضع نفسك في هذه المشكلة

3- نوع من تمارينك وفاجئ العضلة

هذه مشكلة تحدث عند كثير من الناس .. فتجد أن جسمه قد ثبت حجمه عند حد معين .. ولا يتحسن أكثر .. وواحد من الأسباب التي تجعل جسمه لا يتحسن اكثر هو ان العضلات اعتادت على المجهود البدني الذي يقوم به هذا الشخص .. لذلك يجب عليه ان ينوع في التمارين كل مرة يقوم بتدريب عضلة معينة … لكي تتفاجئ العضلة .. وسوف تجد تحسن واضح جداً إذا قمت بتطبيق هذه النقطة

 4- اهتم بالنزول أيضاً

عندما تقوم بلعب تمرين الصدر مستخدماً البار .. الجميع يركز على الحركة التي تقوم بدفش البار إلى اعلى .. ويهملون الحركة التي تقوم بها بتنزيل البار من اعلى إلى مستوى صدرك … المشكلة هي ان الحركة الأخيرة مهمة جداً جداً في موضوع الضخامة العضلية ولكن نجد الكثير من الناس يهملونها ويقومون بإنزال البار بسرعة  .. حاول ان ترفع بمعدل ثانية او ثانيتين .. والنزول يكون بمعدل 3-4 ثواني

وليس فقط على البار .. بل يمكنك تطبيق هذه النقطة في اي تمرين أخر

5- تناول الأكل السليم

تجد الكثير من الناس يتدربون بشكل كبير جداً ولكن اجسامهم لا تضخم .. والسبب قد يعود إلى ان اكلهم ينقصه الكثير من البروتين او الكاربوهيدرات .. لذلك يجب عليك ان تقوم بتناول نظام غذائي مناسب للمجهود الذي تقوم بأداءه

6- تناول قسط كافي من النوم

هناك ثلاثة عوامل تساعدك في زيادة الكتلة العضلية .. وهي التمرين والتغذية والراحة …. ولكن للأسف تجد الكثيرين يهمل موضوع النوم .. مع انه هو اكثر وقت يتم فيه عمل الإستشفاء العضلي من بعد التمرين

لذلك يجب ان تنام كل يوم حوالي 8 ساعات وليس اقل

مكاوي جيم ...انتظروا المزيد

كيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقتكيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقتكيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقتكيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقتكيف تزيد من ضخمامتك عضلات جسمك في اقل وقت

اقرء المزيد

تمارين منزليه سهله

تمارين منزليه سهله

مكاوي جيم يقدم لحضراتكم موضوع مهم قد يستفيد به اشخاص كثيره ليس لديهم وقت للذاهب الي الجيم 

الرياضة نعمة عظيمة لصحتك ولجمالك ولراحتك النفسية، عليكِ تخصيص وقت ولو قصير لممارسة الرياضة وليس إجبار، عليكِ للذهاب إلى الجيم أو نادى صحى، بل فيوجد العديد من التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارسيها فى المنزل بدون تكاليف أو استقطاع وقت طويل، أو البعد عن أطفالك ولها العديد من الفوائد.

من هذه الرياضات المنزلية :

*نط الحبل: 
1-طفولتنا جميعاً وجدت هذه اللعبة، هل تعلمى أنها رياضة مهمة جداً ولها فوائد مذهلة وهى الحصول على بشرة جميلة لأنه يعمل على

2-يزيد تدفق الدم، مما يعنى تغذية بشرتك.

3-زيادة كفاءة عمل الأعضاء الداخلية للجسم.

4-التعرق الناتج عنه يساعد على فتح المسام والتخلص من السموم.

5-القضاء على التوتر والاكتئاب كونها رياضة ممتعة وظريفة.

6-تحسين عمل الغدد اللمفاوية.

7-التخلص من الوزن الزائد.

8-رياضة مسلية وبسيطة ويمكن ممارستها فى المنزل مع أطفالك.


* المشى:

من أهم الرياضات ذات الفوائد المذهلة:

1-حرق الدهون بالجسم.

2تعزيز الثقة بالنفس. 

3-تحسين الحالة المزاجية.

4-زيادة الطاقة والشعور بالنشاط.

تمارين منزليه سهله
تمارين منزليه سهله

اليوجا:

هى عبارة عن رياضة وفلسفة ولدت فى الهند، وتحتوى على العديد من التمارين المختلفة، التى يتم فيها تدريب جميع العضلات الرئيسية فى الجيم، وهى من أجمل التمارين التى يمكن ممارستها فى المنزل، إليك بعض فوائدها:
• التقليل من ألم الظهر:

بعد عمل دراسة وبحث على مجموعة من الأشخاص اللذين يعانون من الألم، بوصف تمارين اليوجا لمجموعة لمدة معينة ولمجموعة أخرى وصف لها الدواء لنفس المدة، وجد أن المجموعة التى مارست رياضة اليوجا خففت الألم عنها بمقدار الثلث، أما المجموعة الأخرى التى تعت الدواء خفف الألم عنها بمقدار 5 %.
• تعمل على تقوية القلب.

• لها أثارها الإيجابية على الصحة البدنية والعقلية والنفسية. 

• علاج مشاكل الدورة الدموية. 

• علاج الصداع المزمن.

• القضاء على الأرق والاضطرابات العصبية مثل الاكتئاب والقلق. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
تعتبر هذه الرياضات سهلة وغير مكلفة وكذلك يمكن ممارستها فى المنزل، فاحرصى على تخصيص بعض الوقت يومياً لنفسك، لتتمتعى بفوائد الرياضة وممارسة التمارين التى تسبب الراحة النفسية وغيرها من الفوائد التى سبق ذكرها.

مكاوي جيم......انتظروا المزيد

تمارين منزليه سهله
تمارين منزليه سهله

تمارين منزليه سهله

اقرء المزيد

انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه

انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه

مكاوي جيم نقدم لكم موضوع قد يهتم به كثير من الاشخاص وهوا معرفه اكثر من نشاط لحرق السعرات الحراريه

حرق السعرات قد لا يكون بالصعوبة التى تتخيليها، فقط قومى بواجباتك اليومية واحرقى معها بعض السعرات الزائدة.

كم سعر تحرقينه مع كل نشاط (لمدة 30 دقيقة)

1. مد وتليين الجسم: 89 سعر حرارى

2. كنس الأرضية: 118 سعر حرارى

3. مسح الأرضية: 129 سعر حرارى

4. التسوق اللبقالة: 82 سعر حرارى

5. حمل البقالة مع الصعود على السلم: 258 سعر حرارى (89 سعر حرارى فى 10 دقائق)

6. زراعة الشتلات: 161 سعر حرارى

7. النبش فى الحديقة: 154 سعر حرارى

8. المشي ببطء حاملة أغراض خفيفة: 143 سعر حرارى

9. المشي، وجمع أدوات البستنة: 107 سعر حرارى

10. المشي، خلال الوظيفة بدون حمل أى شىء: 161 سعر حرارى

11. ترتيب اﻵسرة: 72 سعر حرارى

12. استحمام الكلب (وقوفاً): 125 سعر حرارى

13. الاستلقاء مع الطفل: 54 سعر حرارى

14. رعاية الطفل: 107 سعر حرارى

15. الركض فى المكان: 251 سعر حرارى 

16. الاستلقاء ومشاهدة التليفزيون بهدوء: 36 سعر حرارى

17. التفصيل والحياكة باليد: 72 سعر حرارى

18. صعود التلال: 251 سعر حرارى

19. الوقوف: 72 سعر حرارى 

20. لعب الطبق الطائر: 107 سعر حرارى

21. رعاية المسنين: 142 سعر حرارى

22. الركض على الترامبولين صغيرة: 161 سعر حرارى

23. العلاقة الحميمة (التقبيل، والمعانقة): 36 سعر حرارى

24. العلاقة الحميمة (قوية): 54 سعر حرارى


مكاوي جيم....انتظروا المزيد\

انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه
انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه
انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه
انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه
انشطه عديده لحرق السعرات الحراريه

اقرء المزيد

قياس مدى تحسن جسمك

قياس مدى تحسن جسمك

مكاوي جيم كثير من الناس يرد معرفه هل تحسن اجسامهم واصبحوا في صوره افضل ام مازال وضعهم على ما هوعليه .

كثير من الناس يشتركون في النادي , وبعد فترة ( شهر مثلاً ) يتساءلون ما اذا كان هنالك تطور في جسمهم أم لا. في هذا الموضوع سوف نذكر الطريقة التي تعرف بها تطور جسمك.

1- إذا كانت المدة التي تدربت فيها قصيرة :-
يعني اذا كنت تتدرب مثلاً منذ شهر واحد فقط , او شهرين , فإنه قد لا تلاحظ التحسن بجسمك من خلال شكله , فالتحسن قد يكون بطيء خلال شهر واحد او شهرين فقط , لذلك فإن أفضل طريقة لكي تعرف تحسن جسمك هو بأن تقوم بتدوين الأوزان التي يمكنك ان تقوم برفعها , والتكرارات التي يمكنك ان تقوم بها , وبعد شهر مثلاً تقوم بتدوينها مرة اخرى , واذا كان هنالك فرق بالتكرارات أو بالأوزان ,فهذا يعني أن جسمك تحسن وعضلاتك أصبحت أقوى , اما اذا لم يحدث هناك تغير , فهذا يعني ان هناك شيء خطأ , ربما في نظامك الغذائي او في تدريبك.



2- اذا كانت المدة التي تدربت بها طويلة :-
في هذه الحالة ( اذا كانت مدة التدريب فوق الـ 6 أشهر مثلاً )  , فإنه لمعرفة ما اذا كان هنالك تحسن في جسمك ام لا , فإنه هنالك 4 اشياء يجب أن تأخذها بعين الإعتبار :-

1- شكل جسمه الخارجي : فيجب أن يكون هناك تحسن في شكل جسمه الخارجي خلال 6 أشهر مثلاً
2- نسبة الدهون بجسمه : فإذا كان يريد ان يقوم بالتنشيف , فإن نسبة الدهون يجب ان تقل وبشكل ملحوظ
3- الزيادة في الكتلة العضلية
4- تحسن الأوزان والتكرارات التي يرفعها


مكاوي جيم....انتظروا المزيد

قياس مدى تحسن جسمك

قياس مدى تحسن جسمك
قياس مدى تحسن جسمك
قياس مدى تحسن جسمك

اقرء المزيد

اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام

اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام

مكاوي جيم . نقدم لكم موضوع قد يهتم به كثيرا من محبي رياضه كمال الاجسام ونريد ان نوضح لكم تفاصيل عن هذا الموضوع

إذا اشتركت في نادي حديد .. سوف تتفاجئ بأن كل شخص يخبرك معلومة تتناقض مع الأخرى .. وبعد فترة ليست بالكبيرة سوف تجد نفسك تائهاً .. لا تعرف من تصدق ومن تكذب .. فكل معلومة قد تكون صحيحة .. وقد تكون خاطئة وبشكل كبير جداً .. لذلك في هذا الموضوع سوف اذكر اهم 6 شائعات منتشرة في هذا المجال .

_ اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام

1- لا تلعب كمال الأجسام … لأنك عندما تقطع فإن العضلات تتحول لدهون :-

الموضوع ليس سحراً يا جماعة .. ببساطة انت عندما تقوم برفع الأوزان .. وبناء العضلات .. فإنك كمية أكلك سوف تزيد بشكل كبير .. بالإستمرار على هذا سوف تجد ان جسمك بدأ يضخم وعضلات بدأت تكبر

الأن افترض أنك توقفت عن التمرين فجأة .. الذي يحصل عند الكثير من الناس هو انهم يستمرون على نظامهم الغذائي السابق .. ولكن الأن هم لا يتدربون .. لذلك سوف تجد ان كمية الدهون المخزنة فوق العضلات تزيد .. كما انه بسبب عدم التدريب فسوف يقل حجم العضلات .. مع زيادة الدهون حولها .. لذلك يعتقد الكثير من الناس ان عضلاتهم اصبحت دهون .. وهو شيء خاطئ جداً.



2- ابتعد عن الكاربوهيدرات فهي مضرة :-

في الواقع .. تعتبر الكاربوهيدرات المصدر الأول للطاقة السريعة في الجسم .. غير ذلك فإن الكاربوهيدرات تساعد البروتين في بناء العضلات .. لذلك وفي اوقات معينة يجب عليك ان تتناول الكاربوهيدرات ( بعد التمرين مباشرة .. وفي الصباح الباكر ) .. واذا ابتعدت تماماً عن الكربوهيدرات .. فإنك ربما سوف تحرق دهون اكثر لمدة معينة .. ولكن سوف يصاحب هذا خسارة ايضاً في العضلات.



3- لكي تقوم بحرق الدهون .. ابتعد عن تناول الدهون :-

هذه المعلومة خاطئة وبشكل كبير .. فالدهون عدة انواع .. منها المفيدة ومنها المضرة .. وللعلم فقط .. فإن الدهون المفيدة اذا تم تناولها بكمية معقولة فإنها تساعد في طرد الدهون من الجسم .. وليس العكس !

لذلك يجب عليك ان تضيف قليلاً من الدهون المفيدة في قائمة غذائك ( مثل : زيت الزيتون واللوز وغيرها )



4- لا تبدأ في ممارسة تمارين كمال الأجسام إلا عندما تصبح نحيفا:-

 عند الإلتحاق بنادي تدريب فإنك بالتاكيد صادفت اولائك الناس الذين يقومون بالجري ساعات على جهاز الجري .. ولعدة اشهر .. حتى يخفضوا وزنهم وبعد ذلك يبدأوا بعمل تمارين رفع الأثقال

هذه الخطوة غير صحيحة .. فالإعتماد على تمارين الكارديو فقط هذا من شأنه حرق دهون وعضلات ايضاً .. المشكلة هي ان العضلات مهم جداً لحرق السعرات الحرارية .. فكل كيلو جرام عضلات يحرق 50 سعرة يومياً. . من دون ان تتحرك حتى .. لذلك فمن يقوم بعمل الكارديو فقط .. سوف يتعب بعد فترة وسوف يشعر بأن وزنه لم يعد يقل .. ذلك يعود إلى انخفاض كتلته العضلية ..

لذلك انصح  اذا كانت نسبة الدهون اقل من 19% .. فلا بأس بالبدء برفع الأوزان.



5- تمارين البطن سوف تقوم بإزالة الكرش :-

تمارين البطن وحدها غير كافية لإزالة الكرش .. ميزة تمارين البطن هي انها تقوم بشد البطن قليلاً. . كما انها تحرق الكثير من السعرات الحرارية .. ولكن لا يجب الإعتماد عليها وحده .. فيجب عليك ايضاً عمل تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة وغيرها من التمارين التي تقوم بحرق السعرات الحرارية … فهذه التمارين ( الكارديو ) ايضاً تقوم بحرق الدهون من منطقة البطن .. لذلك حاول ان تقوم بها



6- اذا قمت بالجري في الصباح من دون تناول اي طعام .. فإنك سوف تحرق دهون من جسمك :-

وهذا خطأ كبير يقع بهد الناس .. فيعتقدون انهم اذا قاموا بالتمرن في الصباح قبل تناول الطعام فإنهم سوف يحرقون المزيد من الدهون .. في الواقع التدريب في الصباح من دون تناول طعام .. لن تستطيع ان تأديه بالكفاءة لو كنت تناولت طعام .. فسوف تجد التدريب الإجمالي انخفض .. ذلك لأنه لا يوجد مصدر يقوم الجسم بحرقه

المشكلة في هذه الحركة هي ان الجسم قد يحرق ايضاً من العضلات .. مما يعني انخفاض كتلة عضلية .. حدوث ترهلات .. وصعوبة في حرق المزيد من الدهون

لذلك يجب عليك ان تتناول وجباتك بشكل طبيعي .. وقم بتمارينك بشكل طبيعي .. وهذا افضل شيء لحرق الدهون


مكاوي جيم ....انتظروا المزيد

اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام
اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام
اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام
اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام
اعتقدات كاذبه عن رياضه كمال الاجسام

اقرء المزيد

خطوره مشروبات الطاقة

خطوره مشروبات الطاقة 

مكاوي جيم نقدم لحضراتكم موضوع فى غايه الاهميه وهوا اضرار مشوربات الطاقه على جسم الانسان  

انتشرت في الآونة الأخر مشروبات الطاقة .. وهي مشروبات تزعم بأنها تعطيك طاقة لكي تقوم بتأدية مهامك … واصبحنا نجد العديد من لاعبي كمال الأجسام يتناولها قبل ان يتدرب لكي يقوم بتحسين أداءه خلال فترة التمرين

ولكن لهذه المشروبات العديد من الأضرار التي سوف اذكرها الآن … يرجى القراءة وفهم الموجود




اضرار مشروبات الطاقة على الصحة


1- ارتفاع نسبة الكافيين

الكافيين مادة منبهة .. تجدها في القهوة والشاي مثلاً.. ولكن كمية الكافيين التي تتناولها في مشروب الطاقة تعتبر كبيرة جداً في مشروب واحد فقط .. ولزيادة الكافيين عدة مخاطر منها ( زيادة نسبة التعرض لمرض السكري – امراض القلب – تسبب الصداع



2- ارتفاع كمية السكر 

معظم مشروبات الطاقة تحتوي على كمية كبيرة من السكر … وهذه الكمية قد تسبب لك الكثير من المشاكل مثل تسوس الأسنان .. والإصابة بمرض السكري



3- امراض ضغط الدم

فأيضاً تحتوي مشروبات الطاقة على مواد ضارة بالجسم تقوم بزيادة ضغط الدم .. وبالانتظام في تناول هذه المشروبات تزيد نسبة الإصابة في هذا المرض



4- الطاقة الكاذبة

قد تشعر بالفعل بأن لديك طاقة بعد ان تقوم بشرب هذه المشروبات .. ولكن مشكلة هذه الطاقة انها طاقة كاذبة .. اي انها تذهب فجأة .. فإذا كنت تقوم بعمل تدريباتك .. فقد تجد ان الطاقة جعلتك تقوم بعمل نصف تمارينك فقط .. وبعد ذلك انتهت هذه الطاقة فجأة


مكاوي جيم .....انتظرو المزيد

اضرار مشروبات الطاقة على الصحة
اضرار مشروبات الطاقة على الصحه
اضرار مشروبات الطاقة على الصحة
اضرار مشروبات الطاقة على الصحة
اضرار مشروبات الطاقة على الصحة

اقرء المزيد