اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه

اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه

مكاوي جيم يقدم لحضراتكم اسلاع طريقه للتخلص من السعرات الحراريه بشكل جيد وبسيط للوصول للجسم المثالى

اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه

التمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي،

هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق :

**السن.. حيث تقل سرعة الحرق ٥٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.

**الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات أكثر.

** الوراثة.. حيث يمكن أن ترثي سرعة أو بطء الحرق من الأهل.

**الوزن.. أنسجة الجسم المختلفة تختلف في سرعة الحرق، فالعضلات مثلا تحرق أسرع من غيرها.

كيف إذن نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:

**إفطار جيد كل يوم: تناولي وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة.

**اشربي قهوة: فالكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.

**اشربي الماء ساقع: حيث يجبر الماء الساقع جسمك على حرق بعض السحرات لتدفئته.

**تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص سموم الجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات.

**تناولي الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين «C» والزنك، فهي فيتامينات ومعادن تحفز سرعة الحرق.

**تناولي الشطة والمأكولات الساخنة.

**كلي كل ٣ ساعات ليعمل الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات.

**ابتعدي عن التوتر والقلق.

**قللي من تناول المياه الغازية الدايت، ويفضل الامتناع عنها.

**خذي قسطاً وافراً من النوم.

**اجلسي في الشمس أطول وقت ممكن.

**قومي بممارسة الرياضة في البرد.

**اهتمي بتكوين العضلات، فهي تحرق السعرات أسرع من أي نسيج آخر في الجسم.

مكاوي جيم.....انتظروا المزيد

اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه
اسرع طريقه لحرق السعرت الحراريه

اقرء المزيد

اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك

اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك

مكاوي جيم يقدم لكم مجموعه من الاعمال اليوميه والروتينيه تساعد في انقاص وزنك مع الوزقت بشكل ملحوظ 

خطتك للحصول على وزن مثالي يمكنها أن تنجح إذا أضفتِ إليها بعض العادات الصحية خلال اليوم والتي تمكنك من إنقاص وزنك:

أولا: ساندويتش لذيذ في الإفطار:

حاولي الحصول على وجبة إفطار لذيذة، وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وينصح بالبيض المسلوق والجبن قليل السعرات الحرارية، مع إضافة الخضراوات التي تمدك بالألياف والعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة ولا تزيد وزنك.

ثانيا: الرقص:

الرقص وسيلة سحرية تخلصك من التوتر والاكتئاب، وفي نفس الوقت تساعدك على حرق سعرات حرارية، فتحريك جسمك أثناء الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك لمدة 45 دقيقة يساعدك على خفض 284 سعرا حراريا.

 

ثالثا: الأعمال المنزلية الصعبة:

القيام بالأعمال المنزلية الصعبة من تنظيف المطبخ وترتيب المنزل، كل هذا المجهود يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

رابعا: وجبة العشاء:

ينصح بوضع طبقين أو أكثر على طاولة العشاء؛ بشرط ألا يحتوي أي منهم على أكلات مقلية، كبديل عن الطبق الواحد الغني بالسعرات الحرارية.

خامسا: تمرينات رياضية بسيطة:

احرصي أثناء مشاهدة التلفزيون على مزاولة بعض التمرينات الرياضية البسيطة:

تمرينات المشى السريع في نفس المكان.

تمارين المعدة 

تمارين قفز الحبل.

تمارين الضغط.

تمارين Jumping jacks لمدة ربع ساعة يوميا.

 

سادسا: الوجبات الخفيفة الخاصة بك:

احرصي على تقليل كمية اللحوم التي تضعينها في الساندوتش الخاص بك، مع استبدال المايونيز بالمستردة، ووضع الخضراوات كبديل عن الجبن كامل  الدسم.

سابعا: الفيشار:

قومي بإعداد الفيشار في المايكرويف الخاص بك بدلا من شرائه، فالفيشار الموجود في المسارح والسينمات يحتوي على 500 سعر حراري .

ثامنا: استبدلي الطعام المقلي بالمخبوز:

قومي بوضع الأطعمة التي تريدين قليها في الفرن مع رشة خفيفة من الزيت، واحصلي على طعام مخبوز ومقرمش.

تاسعا: اللحوم:

لا يوجد مشكلة حقيقية من تناول اللحوم، ولكن الإضافات المختلفة مثل وضع الصلصة والزبد الغنية بالسعرات الحرارية، لهذا ننصحك بطهي اللحوم والدواجن باستخدام مواد قليلة السعرات الحرارية.

مكاوي جيم ...انتظروا المزيد

اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك
اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك
اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك
اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك
اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك
اساليب روتينيه تساعدك في انقصاص وزنك

اقرء المزيد

تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون

تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون

مكاوي جيم يقدم لكم طريقه جديده وسهله للتخلص من الوزن الزائد وسموم الجسم باستخدام الليمون 

تعتبر حمية الليمون من الحميات المزيلة للسموم ويجب أن تستمر ما لا يقل عن أسبوعين لأن الهدف الأساسي منها تطهير الجسم من سموم نمط الغذاء الدسم.

إعداد شراب الليمونادة

قومي بغلي 2 لتر مياه ثم بعد رفعها من على النار، أضيفي عصير ثلاث ليمونات كبيرة، وملعقتين من العسل، ونصف ملعقة زنجبيل وقرفة وربع كمون. غطي المزيج واتركيه في الثلاجة واشربي منه بعد رج الزجاجة.

يمكنك أيضًا إضافة الشاي الأخضر.

 كيفية القيام بالحمية

**عليك تناول 8 أكواب من هذا الشراب ويمكنك استبدال بعض الأكواب بعصير البرتقال أو الكيوي الطازج دون إضافة سكر

**تناولي 8 أكواب من الماء

**قسمي وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة

**امنعي المقليات والحلويات وقللي من النشويات

مكاوي جيم ...انتظروا المزيد

تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون
تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون
تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون
تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون
تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك  باستخدام الليمون
تخلصي من وزنك الزائد و سموم جسمك باستخدام الليمون

اقرء المزيد

تخلصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

تخلصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

مكاوي جيم يقدم لكم طريقه مبسطه وسهله لمن يرغب في التخلص من وزنه الزائد بشكل صحي ليحصل على جسم مثالي 

بعد الانتهاء من إرهاق مرحلة الرضاعة تبحث الأمهات عن ريجيم بسيط وسريع لتستعيد به رشاقتها في أسرع وقت، وهنا تنصح الدكتورة عزة الجوجري أستاذة الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب عين شمس الأمهات بضرورة اتباع هذا الريجيم الصحي الذي يمكنهن من إنقاص وزنهن 8 كيلو في الشهر:

ويعتبر هذا الريجيم مناسبا لكل الأعمار باستثناء مرضى الأنيميا والسكر، والذين يعانون من مشكلات في الكوليسترول:

الإفطار:

نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول بالخضراوات "طماطم - فلفل رومي - كمون - ليمون" دون إضافة زيت أو زبد.

بين الوجبات يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر؛ لتقليل الإحساس بالجوع.

قبل الغداء:

2 كوب ماء بارد وطبق سلطة بدون زيت. 

الغداء:

طبق خضراوات ني في ني مع الحرص على الابتعاد عن القلقاس والبطاطس، ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز، ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مسلوقة، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مصفاة جيداً من الزيت.

بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة ما عدا التين أو المانجو أو العنب أو الموز.

العشاء:

ربع رغيف بلدي، جبن قليل الدسم، كوب زبادي.

وتحذر عزة الجوجري من الإفراط في استخدام زيت الزيتون؛ فبالرغم من فائدته للجسم إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية زيادتها قد تسبب السمنة.

مكاوي جيم ...انتظروا المزيد

تخلصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

تخلصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

تخلصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

تخصي من 8 كيلو كل شهر من وزنك الزائد بطريقه سهله

اقرء المزيد

حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق

حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق  

مكاوي جيم نقدم لسيادكم موضوه قد مهم لكثير من الناس الذين يحتاجون الى الوصول الى وزن صحي ومثالي باسهل الطرق

بالرغم من تأكيد معظم الأطباء وبرامج الرجيم حول العالم أن تناول طعام ذي سعرات حرارية منخفضة هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول كميات مناسبة من كل العناصر الغذائية يساعدك أيضا على خسارة الوزن.

يمكنك تناول كمية قليلة من النشويات مثل البطاطس أو الأرز أو الخبز أو المكرونة مع الكثير من البروتين  مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج، الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية وخاصة المشروبات الغازية.

لذلك عليك أن تحصلي يوميا على:

كميات كافية من الخضراوات والفاكهة.

كمية قليلة من النشويات مثل البطاطس والكوسة والخبز والأرز والمكرونة.

اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان منزوعة الدسم.

تحضير وجبة غذائية من كل العناصر الغذائية أمر مهم للحصول على جسم صحي ورشيق.

وتُعتبر الفاكهة والخضراوات مصدرا أساسيا للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، لهذا ننصح بضرورة تناول 5 أنواع مختلفة يوميا من الفاكهة والخضراوات للمساعدة على الوقاية من أمراض القلب والسرطان.

كما يمكنك استبدال الأطعمة المصنعة التي تلجئين إليها طوال اليوم بخضراوات أو فاكهة خفيفة لا تتسبب في زيادة الوزن، بالإضافة الى إدخال الخضراوات والفاكهة لوجبة العشاء؛ لضمان وجبة خفيفة بها كل العناصر الغذائية المفيدة.

نوعية النشويات التي يتم الاعتماد عليها في النظام الغذائي:

أولا: البطاطس تُعتبر من النشويات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات لذا فهي مفيدة للجسم.

ثانيا: الأرز والمكرونة والخبز الأبيض الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.

اللحوم والأسماك والبقوليات مصادر جيدة للبروتين

هذه الأطعمة مصادر جيدة للبروتين، وهو أمر ضروري لنمو الجسم. كما أنها  مصدر جيد الفيتامينات والمعادن.

فاللحم مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، بما فيها الحديد والزنك وفيتامين (ب). كما أنها واحدة من أهم مصادر فيتامين B12. لهذا  احرصي على أكل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدون جلد كلما أمكن ذلك؛ لخفض الدهون، بالإضافة إلى الحرص على  طهي اللحوم جيدا دائما.

السمك هو مصدر آخر مهم للبروتين، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. الأسماك الزيتية غنية بالأوميغا 3 الدهنية.

البيض والبقوليات (بما في ذلك الفول والمكسرات والبذور) هي أيضا مصادر كبيرة من البروتين. المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتعتبر بديلا جيدا لوجبات خفيفة عالية من الدهون المشبعة، لكن انتبهي فهي  تحتوي على مستويات عالية من الدهون.

الألبان والأطعمة: تجنبي أنواع الدهون الكاملة

الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة مثل الجبن والزبادي مصادر جيدة للبروتين. كما أنها تحتوي أيضا على الكالسيوم.

للاستفادة من فوائد ا للألبان، اشربي لبن  نصف دسم، 1٪ من الدهون أو الحليب منزوع الدسم، وكذلك الجبن، واللبن قليل الدهون.

تناول كميات أقل من الدهون والسكر

الدهون والسكر كلاهما من مصادر الطاقة للجسم، ولكن تناول كمية  كبيرة تحتاج  لاستهلاك  طاقة أكثر للحرق، وهذا قد يسبب  البدانة، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغيه

مكاوي جيم ... انتظروا المزيد

حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق حققي وزنك الصحي والمثالي باسهل الطرق 

اقرء المزيد

اكلات شهيه بها سعرات حراريه

اكلات شهيه بها سعرات حراريه

مكاوي جيم يقدم لحضراتكم مجموعه من الكلات الشهيه واللذيذه التي تحتوي على سعرات حراريه يستفيد بها جسمك بشكل صحي ومناسب 

تناول كميات كبيرة من أكلات ذات سعرات حرارية عالية من شأنه أن يتسبب فى زيادة وزنك،لهذا السبب تحديدا تم إطلاق تطبيق "كالورايفك Calorific" والذي يعتمد بشكل أساسي على تحديد كمية الطعام مع تثبيت 200 كالوري بمعني المقارنة بين الكميات وليس بكمية السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة المختلفة.

تخيلي أن يحتوي كيلو الكوسة على 200 سعر حراري في مقابل 60 جرام من البرجر البيف والتي تحتوي كذلك على 200 سعر حراري، وبذلك يساعدك التطبيق على إحداث مقارنة بين الأطعمة المختلفة وغالبا ما تكون أطعمة مختلفة في السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعدك على التحكم فى سعراتك الحرارية.

الموز يحتوي 224 جرام على 200 سعر حراري

 28 جرام مايونيز على 200 سعر حراري.

909 جرام مشروم على 200 جرام.

102 جرام يحتوي على 200 سعر حراري

الكابوتشا 1.43حوالى 200 سعر حراري.

 الكب كيك 42 جرام يحتوى على 200 سعر حراري.

690جرام ليمون يحتوى على 200 سعر حراري.

تونة 185 جرام يحتوى على 200 سعر حراري.

الكرفس 1.25 جرام يحتوي على 200 جرام.

50 جرام جبن شيدر يحتوي على 200 جرام.

476 جرام كولا تحتوى على 200 جرام.

71 جرام بان كيك تحتوي على 200 جرام.

لبن منزوع الدسم 400 جرام يحتوي على 200 سعر حراري.

اصابع البقسماط الطرية "breadsticks" يحتوي 49 جرام على 200 سعر حراري.

مكاوي جيم .. انتظروا المزيد

اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه
اكلات شهيه بها سعرات حراريه

اقرء المزيد

كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

مكاوي جيم يقدم لكم موضوع في غايه الاهميه ويعاني منه الكثير من الناس في فصل الشتاء .

يظن البعض أن الشتاء هو وقت زيادة الوزن ولا يمكن تخفيضه فيه ولا حتى المحافظة عليه، بسبب تجمع الكتل الدهنية في الجسم في مقاومة للبرد، وبسبب مأكولات الشتاء ومشروبات الشتاء التي تساهم في ذلك.

والحقيقة أن الشتاء فرصة للراغبين والراغبات في زيادة أوزانهن بالفعل، لكنه أيضًا فصل يمكن لك فيه أن تحافظي على وزنك من الزيادة أن كان معتدلًا ويمكنك تخفيضه أيضًا إن كنت تتبعين حمية غذائية طويلة المدى.


كيف تحافظين على وزنك بدون زيادة في الشتاء؟

اعتمدي على الأطعمة ذات نسب الألياف العالية لتمدك بالطاقة والإحساس بالشبع طوال اليوم.
نصيحة: إذا شعرت أنكِ لازلت جائعة بعد الوجبة، أو أنكِ تشعرين بالبرد وتريدين الحصول على مزيد من الطعام للتدفئة، تناولي مشروب دافئ من الأعشاب بدلا من الطعام.
ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطة، إذا كنتِ تريدين الأكل بين الوجبات تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو ثمرة فاكهة أو خضروات كالجزر أو البسلة أو البطاطس، فهذه الكربوهيدرات سوف تشعرك بالشبع، ولن تتحول لدهون مباشرة في الجسم.
لشوربة هي اختراعنا الرائع لنبقى دافئين في الشتاء، على الرغم من أن شوربات الكريمة الدسمة تعطي إحساسا بأنها الأفضل من أجل التدفئة، لكن الحقيقة أن الشوربة الخفيفة المعتمدة على مرقة الدجاج مثلا ستدفئك بالضبط مثل الشوربة الدسمة، بالإضافة إلى أنها أقل كثيراً في السعرات الحرارية.
كيف تزيدين من وزنك في الشتاء

أنت من القلة المحسودة في عالم السيدات. نعم لا أخفي عليك أنني شخصيًا أغبطك J لكن لا تقلقي سأقدم لك بعض النصائح أيضًا. اعلمي أن الشتاء عمومًا فرصة عظيمة لزيادة الوزن. النصائح السابقة لتخفيض الوزن مهمة لصحتك في العموم فاتبعيها لكن أضيفي لها ببساطة نصيحتين.

1-     أضيفي السكر إلى العديد من السوائل الدافئة فضلًا عن بعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والمكسرات مثل المغات والسحلب والكاكاو.

2-     زيدي معدل الدهون في الطعام ولكن بشكل معقول فزيادة الكوليسترول يجب أن تكون محسوبة وقد يعاني شخص غير ممتلئ من زيادة الكوليسترول.


أطعمة متوفرة في الشتاء ومفيدة في الحميات الغذائية لزيادة الوزن ولخفض الوزن معًا:

1-     البطاطا والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وكذلك فيتامين أ. إن كنت تعملين على تخفيض وزنك فتناولي ثمرة واحدة فقط يوميًا ولتكن وجبة بينية وتناوليها مشوية مع رشة من القرفة، أما إن كنت تعملين على زيادته فتناولي عدة ثمرات على مدار اليوم ويمكنك إضافة شراب العسل لها وجوز الهند.

2-     الكستناء أو أبو فرو وهو مصدر رائع للنشويات كما أنه يتناول مشويًا وهو ساخن. تناولي 5 حبات فقط يوميًا كوجبة خفيفة، أما إن كنت ترغبين في زيادة وزنك فيمكنك تناولي 3 وجبات بينية على مدار اليوم كل منها ما بين 5 إلى 10 حبات.


الشتاء فرصتك للحصول على فيتامين د

من المعروف ما لفيتامين د من أهمية كبيرة في صحة الأسنان والعظام والعضلات لأنه يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، وهو مهم جدًا لتخفيف العديد من الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي في الجسم ومقاومة أمراض المناعة مثل السرطان.

يمكنك الحصول على ما يحتاجه جسمك من فيتامين د بثلاث طرق أساسية:

أ‌- التعرض للأشعة الفوق البنفسجية للشمس في الصباح غير الحار وقبل الغروب إذ أن المكوّن موجود طبيعيًا تحت الجلد ليتفاعل مع الشمس ويتكون فيتامين د وينتقل للكبد والكلى

ب‌- تناول أنواع معينة من الطعام مثل الأسماك الدهنية كالسردين والتونة والسلمون والبوري والبيض ومنتجات الألبان

ج‌- تناول بعض المكملات والمقويات الغذائية حسب وصف الطبيب

مكاوي جيم .... انتظروا المزيد

كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

اقرء المزيد

كيفيه التخلص من دهون الذراع

كيفيه التخلص من دهون الذراع

مكاوي جيم يقدم لكم عده نصائح للتخلص من دعون الذراعين بطريقه صحيه .

5 نصائح للتخلص من دهون الأذرع

هل تعانين من دهون الأذرع؟ إليكِ 5 نصائح بسيطة للتخلص من هذه الدهون في أقرب وقت.

1-      التزمي بتناول الطعام الصحي وقللي من الدهون والسكريات وأكثري من الفواكه والخضراوات

2-     مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، ولا تمارسي الرياضة إلا بعد مرور ساعتين على آخر وجبة

3-     مارسي تمرينات للذراعين والتي ستجدينها متوفرة بكثرة على الإنترنت

4-     قسمي وجباتك إلى ست أو سبع وجبات صغيرة

5-     تناولي الكثير من المياه

مكاوي جيم... انتظروا المزيد

كيفيه التخلص من دهون الذراع
كيفيه التخلص من دهون الذراع
كيفيه التخلص من دهون الذراع
كيفيه التخلص من دهون الذراع
كيفيه التخلص من دهون الذراع

اقرء المزيد

فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن

فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن

مع رجيم الشاي الأخضر هتخسي أكتر وأكتر
مكاوي جيم يقدم لحضراتكم مجموعه عن فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن بصوره ملحوظه 

من أنواع الأنظمة الغذائية المنتشرة الآن رجيم الشاي الأخضر وهو ريجيم جيد وصحي وله نتائج رائعة، حيث يمكن أن تخسري 3 كيلو في الأسبوع مع هذا الرجيم.

 

النظام الغذائي

الإفطار

 

كوب شاي أخضر مع عصير نصف ليمونة محلى بملعقة صغيرة عسل + تفاحة

 

الغداء

كوب شاء أخضر غير محلى مع عصير نصف ليمون وبعد نصف ساعة

شوربة خضار + سلاطة خضراء + دجاج أو لحم أو سمك مسلوق أو مشوية

 

العشاء

 

كوب شاء أخضر غير محلى مع عصير نصف ليمون وبعد نصف ساعة 

 

مثل العشاء أوقطعة جبن قريش مع سلاطة خضراء وعلبة زبادي وتفاحة

 

في غير أوقات الوجبات

  1_  تناول 10 أكواب ماء

 

-  2_  تناول الكثير من المشروبات الدافئة وتحديدًا الشاي الأخضر بالنعناع أو بالليمون أو وحده بشرط عدم التحلية

مكاوي جيم ....انتظروا المزيد

فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن
فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن
فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن
فوائد الشاي الاخضر في انقاص الوزن

اقرء المزيد

فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن

فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن

مكاوي جيم يقدم لكم فوائد القهوه الخضراء في انقاذ الوزن بطريقه صحيه وبطريقه سليمه وغير ضاره .

بدأ العديد من الناس يسمعون منذ فترة طويلة عن مدى فوائد البن الأخضر وهو حبوب البن بعد حصادها وقبل تحميصها، وكيف يمكن أن يساعد على تخفيض الوزن. وبدأت تنتشر في الأسواق وعلى شاشات التلفاز ما يروج لها سواء من برامج مثل برنامج دكتور أوز أو إعلانات عن أدوية مستخرجة منها.

وعلى الجانب الآخر، ظهر من يعارض الفكرة ويرى أن استهلاك هذا القدر من القهوة يوميًا مضر للصحة حتى وإن ساهم في تخفيض الوزن، بينما رأى آخرون أنها لن تساهم في تخفيض الوزن بالقدر المتوقع.


كيف يعمل البن الأخضر على تقليل الوزن؟

يقول الخبراء أن عملية تحميص البن تقلل من معدل حمض الكلوروجينيك، وهو المادة الفعالة في رفع سرعة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن، ومن فوائده أيضًا تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد، وبالتالي يحسن من حالة مرضى السكري.


يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 700-1050 ملجم يوميًا لتتمكني من تقليل الوزن بالقدر المطلوب. وهو ما يمكن أن ينجح في إنقاص الوزن من 10 إلى 12 كجم في الشهر الواحد.

في كل الأحوال عليك ممارسة الرياضة وأن تتناولي غذاء صحيًا ومتنوعًا وتقللي من الدهون والسكريات.

من موانع البن الأخضر أنه يُمنع على الحامل والمرضع تناوله لما فيه من نسبة كافيين كبيرة، وكذلك مرضى القلب والأوعية الدموية، بل حتى مرضى السكري برغم أنه يفيدهم لكن لا يجب تناوله دون استشارة الطبيب.


الآثار الجانبية للبن الأخضر
هي نفس آثار تناول الكثير من القهوة والشاي والمنبهات مثل العصبية والتوتر والقلق والأرق. وقد يتطور فيؤثر على كفاءة الجهاز الهضمي ويسبب الإسهال والغثيان والقيء وهشاشة العظام.

بالنسبة للحامل قد يتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة، أما المرضع فقد تقلل من إدرار الحليب وتصل إلى الرضيع فتتسبب بالأرق.

كيف تستخدمين البن الأخضر؟

1-  ضعي نظام غذائي متوازن مكوّن من عناصر غذائية متنوعة.

2-  أكثري من شرب الماء.

3-  أكثري من تناول الخضراوات والفاكهة.

4-  قللي من الحلويات والدهون.

5-  تناولي يوميًا فنجان من القهوة الخضراء صباحًا قبل الإفطار.

6-  قومي بإعدادها بأن تضعيها على ماء بارد ثم تقومي بغليها.


مكاوي جيم ... انتظروا المزيد

فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن
فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن
فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن
فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن

اقرء المزيد

تحدي الوزن مع رجيم اللوز

تحدي الوزن مع رجيم اللوز

مكاوي جيم نقدم لحضراتكم طريقه لتحدي الوزن عن طريق رجيم اللوز
تحدي وزنك على الميزان مع رجيم اللوز

أكدت عدة دراسات طبية أن اللوز والكاجو وتحديدًا اللوز يساعد على ضبط الوزن. وتؤكد بعض هذه الدراسات أن تناول أوقية يوميًا يعمل على ذلك بعد مدة شريطة أن يكون اللوز في صورته الطبيعية دون تحميص أو تمليح.

وقد بينت تلك الدراسات أن السبب يكمن في أن اللوز يساعد في تكيف الجسم مع مرض السكري بأنه يساهم في رفع قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين وبالتالي رفع معدل الحرق.

واللوز يعد من المكسرات الصحية لأنه خالٍ تمامًا من الكوليسترول وغني بالألياف والبروتينات بالإضافة إلى المعادن تحديدًا المغنيزيوم والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات خاصة فيتامين إي المهم للبشرة والشعر والجمال والحيوية

.كيف تتبعين حمية اللوز؟

يمكنك اتباعها بعدة طرق منها تناول 3 وجبات بينية من اللوز كل منها في حدود ما بين 5 إلى 7 حبات وتكون قبل الوجبة الرئيسية ولا تتناولين بعدها الماء حتى تتناولين الطعام. ويكون اللوز كما قلنا غير مملح ولا محمص.
ومنها تناول 21 حبة صباحًا على الريق مع كوب من الليمون الدافئ المحلى بنصف ملعقة عسل.
ومنها نقع 10 حبات لوز في ليمون دافئ ثم تناولها صباحًا مع الليمون.
وكل الطرق مفيدة بشرط اتباع نظام غذائي صحي في العموم واختيار اللوز غير المحمص وغير المملح كما ذكرنا.

ويدخل اللوز في أساس حمية أو نظام اللقيمات

مكاوي جيم .... انتظروا المزيد

تحدي الوزن مع رجيم اللوز
تحدي الوزن مع رجيم اللوز
تحدي الوزن مع رجيم اللوز
تحدي الوزن مع رجيم اللوز

اقرء المزيد

كيف اسيطر على الشعور بالجوع

كيف اسيطر على الشعور بالجوع

مكاوي جيم نريد ان نقدم لكم موضوع فى غايه الاهميه قد يستفيد به من لديه شعور دائم بالجوع . يقدم لحضراتكم مكاوي جيم موضوع عن ذلك

14 طريقة للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء

جميعنا نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب البرد فيدفعك جسمك لا شعوريًا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، والمشكلة أن جميع المأكولات الباعثة على الدفء هي من العناصر الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية وهو ما قد يسبب لك القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.

كيف تسيطري على جوعك في الشتاء؟

1-    ركزي على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن.

2-    تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وتناوليها في صورة سلاطة أو في صورتها الطبيعية.

3-    تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات.

4-    تناولي الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.

5-    أكثري من تناول الأغذية المليئة بالألياف مثل الخس والبقوليات والحبوب مثل القمح سواء في صورة بليلة والشعير والشوفان وغير ذلك.

6-    تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر. 

7-    تناولي الكثير من المشروبات الدافئة دون لبن أو قللي من اللبن والسكر.

8-    تناولي المكسرات لكن اختاري الأنواع غير المحمصة ولا المملحة حتى تكون مفيدة وقليلة السعرات

9-    مارسي الرياضية يوميًا

10-    تناولي الأطعمة الدافئة وخاصة أنواع الحساء المختلفة واختاري الأنواع قليلة السعرات مثل العدس والخضار وغيرها.

11-    تناولي وجبة متوسطة كل 3 إلى 4 ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة وهو ما يسبب زيادة الوزن.

12-  أفضل الطرق هي تناول وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء مع 4 وجبات خفيفة.

13- ارتدي ملابس مناسبة حتى لا تشعري بالكثير من البرد فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.

14-  تناولي الكثير من المياه واحتملي ترددك على دورة المياه فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنك تسدين خدمة مميزة للكلى التي تشعر بالإرهاق في إخراج السموم والأملاح الزائدة من الجسم في الشتاء بسبب نسيان الكثير منا لتناول الماء.

مكاوي جيم .. انتظروا المزيد

كيف اسيطر على الشعور بالجوع
كيف اسيطر على الشعور بالجوع
كيف اسيطر على الشعور بالجوع
كيف اسيطر على الشعور بالجوع

اقرء المزيد

رشاقه الجسم بدون حرمان

رشاقه الجسم بدون حرمان

مكاوي جيم الكثير من الاشخاص الذين يعانون من السمنه لايستيطعون احيانا البعد التام عن اكلاتهم المفضله . لذلك نريد ان يقدم لكم الان مكاوي جيم نبذه عن الحل لهذا الموضوع

رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

يحتاج الشخص إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة خلال اليوم، ولذا ينبغي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك أو زيادته أو خفضه.

معادلة الحساب سهلة وبسيطة للغاية

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلًا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويرى أن وزنه مناسبًا وصحيًا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

                                 = 1680 سعر حراري خلال اليوم

ويرى الكثير من الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوجرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوجرام أسبوعيًا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس صحيح في حالة أردت زيادة وزنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها الرياضة، فلو استطعت إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، وقمت بممارسة بعض الرياضة فإنك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني ودرجته.

وبذلك يمكنك إنقاص وزنك باتباع الحمية فقط أو بممارسة الرياضة فقط أو باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضة أيضًا أنها تشكل الجسم بطريقة انسيابية رائعة حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالإضافة لصحة العضلات والأربطة وتحسين الدورة الدموية عمومًا.

وفي كل الأحوال لا ينصح الأطباء بتقليل الوزن أكثر من كيلوجرامًا خلال الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على دهون الكبد والكلى.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الأشهر لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثة الرئيسية بين 350 و400 و450 سعر حراري، و150 لكل وجبة بينية خفيفة.

وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسة حسبما تريدين، كما أن هناك الكثير من الجداول المتوفرة عبر الإنترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الأطعمة الغذائية والخضراوات والفواكه وغيرها.وجبة الفطور

-         نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر)

-         بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش

-         شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض

-         ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.

الوجبة البينية الأولى (سناك 1)

-         نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح

الغداء

-         قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن

-         نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن

-         كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)

-         كوب من السوتيه

-         ثمرة فاكهة

الوجبة البينية الثانية (سناك 2)

-         نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح

العشاء

-         نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر
شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض

-         شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش

-         نصف كوب سلاطة خضراء

-         ثمرة فاكهة

نصائح هامة

1-    أكثري من تناول المياه

2-    امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا

3-    يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية

4-    يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها

5-    يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

مكاوي جيم ...... انتظروا المزيد

رشاقه الجسم بدون حرمان
رشاقه الجسم بدون حرمان
رشاقه الجسم بدون حرمان
رشاقه الجسم بدون حرمان

اقرء المزيد

الاجهزه التي تستخدم لحرق الدهون

الاجهزه التي تستخدم لحرق الدهون

استخدام الأجهزة الموضعية لتفتيت الدهون و شد الجلد

مكاوي جيم يحتاج بعض الناس الى بعض الاجهزه التي تساعدهم على حرق بعض الدهون لديهم والتحلص منها لذلك يقدم لكم مكاوي جيم بعض الاجهزه التي قد تساعد حضراتكم على ذلك

النحافة حلم كل سيدة في مختلف مراحل عمرها، ولكن في بعض الأحيان تكون غير مجدية وغير مريحة؛ وذلك لعدم وجود تناسق بين مناطق الجسم.
لذلك ليست النحافة هي الحلم، وإنما تناسق القوام هو الحلم.

ويكون هذا الحلم مقيداً ببعض الشروط، ومن الممكن أن تكون شروطاً صعبة، وهي عدم القيام بإنقاص الجزء الآخر من الجسم أو عدم القيام بالجراحة أو عدم المواظبة على الرياضة بشكل يومي، مما يجعل الحلم بعيداً قليلاً، ولكن الآن سوف نقدّم لكم حلاً بدون جراحة ولا ألم، وبدون القيام بإنقاص أماكن لا تودين إنقاصها، وليس لها شروط، وهي الأجهزة الموضعية لتفتيت الدهون وشد الجلد.

١- الراديو فراكوانسي (Radio Frequency)
٢- الكافيتيشن (Cavitation)
٣- الإير مساچ (Air Massage)

(اقرأي أيضًا: كل شئ عن عملية شفط الدهون)
أولا: الراديو فراكوانسي  (Radio Frequency)

مميزات الراديو فراكوانسي (Radio Frequency)

١- يُعتبر جهازاً آمناً وفعالاً في نفس الوقت.
٢- لا تحتاج السيدة إلى فترة راحة بعد الجلسة، بل تستطيع مزاولة عملها فوراً.
٣- يمكن استخدامها على جميع أنواع البشرة (الفاتحة - الداكنة).
٤- لا يترك جروحاً أو آثاراً.
٥- تحتاج المرأة إلى عدة جلسات تكرر شهرياً.
كيف يعمل جهاز الراديو فراكوانسي (Radio Frequency)

يستقبل طاقة ترددات الراديو لتسخين الكولاچين.
والكولاجين هو البروتين التركيبي الموجود في الطبقات العميقة من الجلد، ويساعد على بناء وعقد الكولاجين، والتي بدورها تشد مظهر سطح الجلد خلال كل نبضة الطبقة الخارجية من الجلد يتم تبريدها، في حين أن الطبقات العميقة من الجلد والدهون يتم تسخينها؛ للحث على شد الكولاجين، مما يعمل على شد الجلد وإذابة الطبقة الأولى من الدهون، فيسهل عمل جهاز الكافيتيشن للوصول لطبقات الدهون العميقة ويعمل على تحسين شكل الاسترتش ماركس.
 ثانياً: الكافيتيشن cavitation

هو أقوى جهاز لتفتيت الدهون، ويقوم جهاز الكافيتيشن بتفتيت الدهون العميقة، وذلك عن طريق حدوث تغيير في الضغط بين الداخل والخارج وهذا بالنسبة للخلية الدهنية عندما تتعرض للموجات فوق الصوتية القوية مما يحدث شروخات وتصدعات ما بين جدران الخلايا الدهنية المتجمعة، وهو ما يُعرف بالإذابة أو التفتيت.
هو موجات فوق صوتية قوية جداً، وجرعتها تفوق الموجات فوق الصوتية العلاجية بمقدار 20 مرة أو أكثر على حسب نوع وقوة الجهاز المستخدم، وهو من أفضل الوسائل لتفتيت الدهون لأنه آمن جداً، وليس له أي آثار جانبية.
وتأثيره يصل من ١٠ إلى ١٨ سم شهرياً، وتختلف النتائج من شخص إلى آخر.
وله تأثير جيد على تكسير تكيسات المبايض، ويساعد أيضاً في عملية الإنجاب.

ثالثا: جهاز الإير مساچ (Air Massage)

جهاز مساچ الهواء للعلاج الطبيعي الذي يساعد على التقليل من تورم الأرجل وآلام الظهر والأذرع، ويساعد على الاسترخاء وتنقية المجرى الليمفاوي، مما يساعد على زيادة معدل الحرق.
يعمل أيضاً على عملية ديتوكس للجسم، مما يعطي للجسم حيوية ونشاطاً، ويخلّصه من السموم الضارة التي تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق.
وأيضاً يقوم بتفتيت الدهون، ويساهم في خروج الدهون بشكل أسرع من الجسم.

* ملحوظة مهمة لمرضى الضغط والسكر
لا تتخيلوا أن هذه الأجهزة لها أضرار على هذه الأمراض، بل على العكس تعتبر بمثابة علاج، ولكن تتم تحت إشراف متخصصين في مواعيد الجلسات.

1. منطقة الفخذين
2. الأجزاء الخلفية والأمامية
3. الجزء العلوي من الذراعين
4. منطقة المؤخرة
٥- المنطقة السفلية من البطن

نصيحة مهمة
يجب التأكد من نوعية الجهاز المستخدم، والأخصائية التي تقوم بعمل الجلسات يجب أن تكون على دراية كبيرة بالاتجاهات الصحيحة للمنطقة المراد تخسيسها؛ لعمل الجلسة بطريقة صحيحة؛ وذلك للحصول على أفضل النتائج المرجوّة؛ لأن استخدام الأجهزة بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى زيادة المشكلة وليس حلها.

مكاوي جيم ..... انتظرو المزيد

الاجهزه التي تستخدم لحرق الدهون
الاجهزه التي تستخدم لحرق الدهون

اقرء المزيد

التخلص من الكرش في اقل وقت

التخلص من الكرش في اقل وقت 

مكاوي جيم  يعاني الكثير من الناس من الكرش الذي قد يسبب لهم حياه مؤلمه ولا يستطيعون الاستمتاع بكثير من الاشياء , لذلك نقدم لحضراتكم اسهل الطرق للتخلص من الكرش في اسرع وقت .

قللي كرشك في أقل من شهر

 

التغذية غير المبنية على أساس صحي خلال الحمل والنوم مباشرة بعد الأكل كلها أسباب تدفع لظهور الكرش العظيم الذي تعاني معظم النساء للتخلص منه، وهنا نقدم لك حلاً سريعاً لتتخلصي من مشكلة الكرش في أقل من شهر.


أكل كميات أقل على مرات أكثر:


بدلاً من الاعتماد على 3 وجبات غذائية بكميات كبيرة يمكنك تناول كميات صغيرة كل ساعتين، الأمر الذي سيساعد على زيادة حرق الدهون.عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف:


لا تستغربي، هذه الأطعمة مفيدة بالفعل للجسم، ولكنها من ناحية أخرى تسبب في الشعور بالانتفاخ، لهذا ننصح بعدم الإكثار من الأطعمة مثل:

البروكلي
القرنبيط
الكرنب
الفاصوليا

فهي تضر بشكل الجسم لهذا ننصح بتقليلها.تنظيم تناول الخضراوات والفاكهة:

لا تكثري من تناول الخضراوات والفاكهة بحجة أنها لا تسبب زيادة في الوزن؛ فالإكثار من تناول مثل هذه الأطعمة يسبب تمدد البطن، لهذا ننصح بتناول كميات ضئيلة كل وجبة.


ابتعدي عن منتجات الألبان

وخاصة التي تحتوي على اللاكتوز؛ لأنها تسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة؛ وذلك بسبب صعوبة هضم اللاكتوز، والسكريات الموجودة في اللبن، لهذا ننصح بتناول كميات قليلة من اللبن، ويفضّل تناولها مع أكلات أخرى.


تناوُل الكثير من الماء:

الماء يساهم في الإحساس بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أن تناول كمية كبيرة من الماء يساهم في إحداث توازن داخل الجسم.
 تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية:

مثل المانجو والموز والكنتالوب والزبادي التي تحتوي على كميات كافية من الصوديوم المدر للبول، الأمر الذي يساعد على التخلص من الشعور بالانتفاخ وتقليل احتباس الماء في الجسم.


تناول الشاي الأخضر:

احرصي على تناول كميات كافية من الشاي الأخضر، حيث يحتوي على مضادات للأكسدة التي تساهم في الحد من دهون البطن.


ابدئي يومك مع العصير:

احرصي على بدء يومك بشرب كوب من العصير الطبيعي الذي يساعد على ترطيب الجسم، ويفضل شرب عصير البطيخ الذي يحتوي على حمض الأرجنين الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم، أو عصير الأناناس الذي يحتوي على عناصر تمنع الشعور بالانتفاخ.


الزنجبيل:

الزنجبيل لا يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ فقط، بل يساعد أيضاً في علاج مشكلة الغازات، ويمكن إضافته إلى النعناع أو الشاي الأخضر.

 مكاوي جيم .. انتظروا المزيد من الصحه والجمال

التخلص من الكرش في اقل وقت
التخلص من الكرش في اقل وقت 

اقرء المزيد

اطعمه لا تسبب زياده الوزن عكس المعروف عند كثير من الناس

• 6 اطعمة  لا تسبب زيادة الوزن عكس الشائع

مكاوي جيم هناك بعض الاطعه في اعتقاد الكثير انها تسبب زياده ف الوزن بشكل واضح ولكنها لا تسبب ما يعتقده الناس من زياده مفرطه في الوزن

يعتقد البعض أن بعض الأطعمة تسبب زيادة كبيرة في الوزن، لهذا وبالرغم من اشتهاء هذه الأطعمة نتجنب إدراجها في نظامنا الغذائي، ومن هنا جمعنا معلومات قد لا تعرفينها عن أطعمة يعتقد البعض أنها تسبب زيادة مفرطة في الوزن:

البيتزا:

هناك طريقتان لتناول البيتزا، أولا أن تتناوليها مع الخضراوات "الطريقة الصحية"، أو إضافة لحم أو ببروني والسجق "الطريقة غير الصحية".

البيتزا والمقصود هنا عجينة البيتزا تحتوي على 285 سعرا حراريا مع سلطة وفاكهة هي وجبة غذائية متكاملة، تحتوي على الكالسيوم والبروتين، ولكنها أيضا مصدر للدهون المشبعة والصوديوم، لذا يمكنك أكلها مرة في الأسبوع مع الخضراوات.

(اقرأي أيضًا: احصلي على جسم رشيق بـ6 خطوات)

الآيس كريم:

الفرق في السعرات الحرارية بين الآيس كريم والزبادي المجمد قليل جدا؛ "الزبادي يحتوي على 114 سعرا حراريا، مقابل 137 سعرا حراريا في الآيس كريم". ولكن الفرق الحقيقي أن الآيس كريم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكريات.

لذا احرصي على استبدال الآيس كريم بزبادي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية سكريات أقل.

(اقرأي أيضًا: وصفة آيس كريم بحليب جوز الهند)

البطاطس:

يعتقد البعض أن الامتناع عن تناول البطاطس أحد الطرق المهمة التي تساعدنا في الحصول على وزن مثالي، البطاطس تحتوي على فيتامين سي وبوتاسيوم وماغنسيوم، وتساعد على استقرار ضغط الدم والحد من الانتفاخ والمساعدة في مشكلة تقلص العضلات، لكن يُنصح بتناولها مخبوزة من خلال وضعها في الفرن في صينية غير قابلة للالتصاق.

الشيكولاتة:

أثبتت الأبحاث أن الشيكولاتة تحتوي على الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتزيد من مناعة الجسم.

لكن الاستهلاك اليومي من الشيكولاتة مع تناول كميات كبيرة هو السبب الحقيقي في زيادة الوزن، لذا اختاري شيكولاتة تحتوي على 65% على الأقل من الكاكاو لتحقيق أقصى فائدة صحية.

(اقرأي أيضًا: فوائد غير متوقعة لكوب الشوكولاتة الساخن)

الكابتشينو:

يحتوي كوب الكابتشينو الواحد على 110 سعر حراري إذا كان مصنوعا من لبن كامل، ويحتوي على البروتين، لذا يمكنك إدخال كوب من الكابتشينو إلى نظامك الغذائي ككوب واحد في فترة بعد الظهيرة.

الجبن الكريمي:

عند مقارنتها بالزبد فهي تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول خبز خفيف مع القليل من الجبن، واحرصي على استخدام السكين المخصصة لفرد الجبن، فالسكين العادية تزيد من السعرات الحرارية؛ فهي تتسبب في زيادة الكمية الموجودة في الرغيف الواحد.

مكاوي جيم ...... انتظروا المزيد

6 اطعمة  لا تسبب زيادة الوزن عكس الشائع
6 اطعمة  لا تسبب زيادة الوزن عكس الشائع

اقرء المزيد

الاكلات التي تسبب الكرش

الاكلات التي تسبب الكرش

مكاوي جيم يقدم لكم
يعتبر الكرش من اكثر الاسباب التي تسبب الام نفسيه عند كثير من الاشخاص 

_ هذه الأكلات تسبب الكرش

هناك العديد من الأكلات المسببة للسمنة بوجه عام، أما من يعانون من سمنة البطن تحديدًا فهذا يخضع لعدة عوامل منها:

1-     أنواع الطعام المسببة للسمنة عمومًا وسنذكرها فيما يلي.

 

2-     الوراثة إذ غالبًا ما يكون شكل السمنة تبعًا للوراثة، فقد يعاني بعض الأشخاص من السمنة في البطن أو في الصدر أو في الأرداف أو في جميع الجسد.

 

3-     الحمل والولادة المتكررة للمرأة.

 

4-     الجلوس لمدة طويلة وقلة الحركة خاصة أصحاب العمل المكتبي وغير ذلك.

 

(اقرأي أيضًا: أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم)

أما الأطعمة المسببة لظهور الكرش -سمنة البطن:

 

1-     كثرة استهلاك الدهون في الطهي بأنواعها مثل الزيوت والسمن والزبد، ويعتبر أقلها لخلوه من الكوليسترول هو زيت الزيتون لكن يفضل تناوله نيئًا دون وضعه على النار.

 

2-     كل المقليات بأنواعها مثل البانيه والبفتيك والسمك المقلي والبطاطس المحمرة والمقصود بالطبع هو الإكثار منها أو أن تكون هي أساس الوجبات، لكن تناولها مرة أسبوعيًا لا يعتبر مضرًا طالما كان نمط الطعام والحياة صحي.

 

3-     المكسرات المقلية والمحمصة أيضًا وإن كانت المقلية أشد ضررًا. يحول التحميص الدهون الطبيعية في المكسرات من دهون غير مشبعة إلى مشبعة وهي الدهون الضارة، والمقلية تضيف المزيد من الدهون إليها.

 

4-     النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض وليست النشويات في صورتها الطبيعية كالشعير والقمح والردة والبليلة والبرغل والشوفان

 

5-     السكريات والحلويات بأنواعها مثل الحلويات الشرقية والغربية والشوكولا وغير ذلك

 

6-     الأطعمة المحفوظة بأنواعها سواء كانت المحلاة أو المملحة لما تحتويه من سكريات وأملاح ومواد حافظة

 

7-     المشروبات الغازية بما تحتويه من نسبة عالية من السكريات بالإضافة للصودا المضرة وغير ذلك.

مكاوي جيم ..... انتظروا المزيد عن الصحه الجمال

الاكلات التي تسبب الكرشالاكلات التي تسبب الكرش

اقرء المزيد

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

مكاوي جيم  يقدم لكم موضوع في غاية الاهتمام لكل من يريد انقاص وزنه دون الحرمان من اي وجبة
انقاص الوزن بطريقه جديدة وصحية للغاية

12 بديلًا صحيًا وشهي للأطعمة عالية السعرات الحرارية

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

ظهرت فكرة جديدة تساعد في إنقاص الوزن أو في الحفاظ على الوزن المثالي المناسب وعلى صحة الإنسان تتمثل في تناول الأطعمة الصحية المختلفة والبدائل المناسبة للعناصر الغذائية التي يطلبها الجسم ولكنها أقل من حيث السعرات الحرارية.

1-     العصائر الطبيعية بديلًا عن المشروبات الغازية

2-     المشروبات العشبية والشاي الخفيف العادي أو الأخضر أو حتى القهوة الخفيفة منزوعة الكافيين بديلًا عن القهوة التركية

3-     الخضروات والفواكه والمكسرات والفشار في صورة وجبات خفيفة بديلًا عن الشيبسي والشوكولا

(اقرأي أيضًا: اكتشفي 14 نوع طعام شهي أقل من 200 سعر حراري)

4-     الماء لا بديل له ويجب تناوله دائمًا بالقدر المناسب

5-     الحليب الخالي من الدسم بديلًا للحليب كامل الدسم

6-     ملعقة من العسل الأبيض بديلًا عن التحلية بالسكر الأبيض

(تعرفي على طريقة تحلية أفضل من السكر للعصائر)

7-     الليمون والخل بديلًا عن الملح

8-     الزبادي مع المستردة بديلًا عن المايونيز

9-     الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة بديلًا عن النشويات المكررة

10- الأجبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم مثل القريش بديلًا عن الأجبان عالية الدسم كالشيدر والرومي والفلمنك

11- المشويات من اللحوم والدجاج والأسماك أو حتى الطواجن في الفرن بديلًا عن المقليات

12- زيت الزيتون بديلًا عن الزبد والسمن

مكاوي جيم ...... انتظروا المزيد عن الصحة و الجمال

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

اطعمه بها سعرات حرارية عالية جدا

اقرء المزيد